Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Bulan ke 5

Buah Strowbery

Memasuki bulan kelima, selera makan biasanya sudah membaik karena morning sickness sudah mereda. Walaupun demikian, sebagian wanita tetap mengalami rasa mual-mual dan muntah tersebut hingga waktu yang lebih lama.

Pada bulan ke-5 besar bayi sudah sepanjang 27 cm dengan berat sekitar 360 gram. Alis dan bulu mata sudah terbentuk sempurna, begitu pula kuku sudah tumbuh menutupi ujung-ujung jarinya. Pada masa ini, makanan sehat untuk ibu hamil tetap sama dengan bulan-bulan sebelumnya, tetapi tambahkan konsumsi kalsium dan vitamin A.

Kalsium dan Omega 3

Kalsium terus dibutuhkan karena tulang bayi terus berkembang. Cikal bakal gigi di balik gusi juga sedang dibentuk, sehingga asupan kalsium sangat penting. Cara paling praktis untuk mendapatkan kalsium yang cukup adalah melalui susu. Pilihlah susu yang sudah dipasteurisasi supaya aman untuk janin.

Otak bayi berkembang dengan pesat. Konsumsilah banyak Omega 3 untuk mendukung perkembangan otaknya. Omega 3 banyak terdapat pada ikan salmon, sardin, makarel, tahu, kacang kedelai, telur, sayuran hijau, susu, keju, dan wijen. Konsumsilah suplemen Omega 3 bila merasa perlu dan lanjutkan hingga menyusui.

Ngidam

Pada masa ini pula sebagian besar ibu hamil mengidam makanan tertentu. Ada yang mengidam makanan asam, manis, asin, pedas, tergantung masing-masing selera ibu hamil.

Jangan kaget bila makanan yang diinginkan bukan makanan yang biasanya disukai. Makanlah apa yang diinginkan apabila makanan tersebut adalah makanan sehat untuk ibu hamil, dan berusaha hindari bila apa yang diidamkan tidak sehat.

Vitamin A

Satu hal yang tidak kalah penting dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan adalah vitamin A. Sebagian ibu hamil mengalami mata kering pada usia kehamilan ini. Gunakanlah tetes mata atau air mata buatan untuk mengatasinya, dan konsumsilah banyak vitamin A.

Selain baik untuk mata, vitamin ini juga mempengaruhi pembentukan sel darah merah dan kulit. Vitamin ini memiliki 2 bentuk, yaitu beta karoten dan retinol. Namun kita perlu berhati-hati dengan retinol. Kelebihan retinol dapat mengganggu perkembangan bayi. Retinol banyak terdapat pada hati, sehingga hati bukanlah makanan sehat untuk ibu hamil.

Kenaikan berat badan yang signifikan

Pada bulan ke 5-6 ini pula kenaikan berat badan mulai terlihat signifikan, yaitu 225 gram per minggu. Total kenaikan berat badan yang ideal untuk setiap ibu hamil berbeda-beda, tergantung Body Mass Index sebelum hamil.