Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Bulan 7 - 9

Memasuki bulan ke-7, semua anggota badan bayi sudah terbentuk . Ibu hamil perlu ekstra hati-hati karena bayi dapat lahir sebagai bayi prematur. Makanan sehat untuk ibu hamil di trimester terakhir ini terus harus dijaga agar cukup, karena perkembangan bayi pada masa ini sangat pesat.

Bila pada trimester kedua dibutuhkan tambahan kalori sekitar 350 kalori per hari, pada trimester terakhir ini dibutuhkan tambahan sekitar 450 kalori per hari.

Omega 3 dan Kalsium : Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Pastikan omega 3 tetap dikonsumsi terus pada masa ini, karena bulan ke-7 hingga bayi lahir, otaknya terus berkembang dengan pesat. Begitu pula konsumsi Kalsium harus terus dipantau agar cukup setiap hari.

Dalam menyusun menu makanan sehat untuk ibu hamil, sisipkan makanan mengandung omega 3 dan kalsium dalam beberapa kali makan supaya dapat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

Yogurt untuk mengatasi konstipasi

Konstipasi atau susah buang air besar adalah hal biasa yang sering terjadi pada ibu hamil. Pada kehamilan 7 bulan dan seterusnya, konstipasi semakin parah karena sistem pencernaan kita tertekan perut yang semakin besar.

Selain buah-buahan, yogurt adalah makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat membantu mengurangi konstipasi. Makanlah yogurt setiap hari karena dapat memperlancar buang air besar dan banyak mengandung kalsium. Selain itu perbanyak minum air dan sering-seringlah berjalan kaki.

Minum susu sebelum tidur

Saat ini perut Anda sudah membesar, sehingga seringkali mengalami kesulitan tidur. Tidur dalam posisi miring dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan di area perut dan dada. Selain itu, minumlah susu sebelum tidur agar tubuh terasa lebih relaks dan lebih mudah tertidur.

Makanan untuk menghindari heartburn

Heartburn adalah rasa panas atau perih pada lambung. Kondisi ini adalah hal umum yang dialami ibu hamil ketika perutnya sudah membesar.

Untuk menguranginya, hindari makanan terlalu pedas atau terlalu asam, coklat, kopi, dan konsumsilah pepaya. Pepaya mengandung zat yang dapat mengurangi heartburn. Nanti ketika bayi sudah lahir, pepaya juga dapat memperbanyak ASI.

Makan sedikit demi sedikit

Makanan sehat untuk ibu hamil memang banyak macamnya, tetapi makanlah sedikit demi sedikit. Bila semua dimakan dalam porsi banyak, akan menambah rasa tidak nyaman pada perut dan lambung. Kunyahlah perlahan sampai benar-benar lumat sebelum ditelan.

Vitamin K

Vitamin K dibutuhkan untuk bayi yang baru lahir serta untuk tubuh ibu hamil. Vitamin ini memegang peranan penting untuk pembekuan darah. Vitamin K terdapat banyak pada sayuran berdaun hijau misalnya brokoli dan bayam. Pastikan sayuran hijau selalu ada pada menu makanan sehat untuk ibu hamil serta ibu menyusui.

Saat ini sudah saatnya Anda memperkaya diri dengan pengetahuan tentang melahirkan dan menyusui, karena bayi dapat lahir setiap saat.